41. Zhybový tréning

Prvý tréning so závažim aj keď len 4 kilogramovým.

Vykonal som 60 zhybov v rôznych sériach do 12 minút s pouitím spomínaného závažia.

Poznámky ku tréningu

Otvára sa mi nový rozmer tréningu. Používanie závaží má určite miesto v mojich tréningoch.

Rekapitulácia č.8 doterajších tréningov

Rekapitulácia č.8 doterajších tréningov

  Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 294 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 2080.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
36	8 - 7 - 6 - 5 - 4  + 30	60	-	60
37	54 rôzne	-	-	54
38	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 5	60	-	60
39	13 - 10 - 7 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3	30 - 120	-	60
40	8 - 8 - 8 - 8 - 8 plus 20 chinups	60-90	-	60

40. Zhybový tréning

Tréningové série som rozdelil na 5 sérii po 8 opakovaní s intervalom odpočinku od 60 do 90 sekúnd. Na záver tréningu som si dal ešte 20 zhybov s podhmatom v rôznych opakovaniach. Výsledný počet zhybov v tréningovej jednotke bol 60.

Tréningové série

8 - 8 - 8 - 8 - 8

20 chin-ups

Poznámky k tréningu

Zvládol som 5 sérii bez väčších problémov dokončit všetky série čo bolo v minulosti problém. Zvýšila sa mi celková silová vytrvalosť.

Večer som si ešte série 8 zhybov v 5 sériach zopakoval ale to už do tréningovej jednotky nerátam.

39. Zhybový tréning

Série vykonávané do vyčerpania. Interval odpočinku od 30 sekúnd do 120 sekúnd. Počet zhybov za tréningovú jednotku 60.

Tréningové série

13 - 10 - 7 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3

38. Zhybový tréning

Tréning sa niesol v pyramídovom duchu. Interval odpočinku čas, ktorý ostal v rámci minúty série. Počet zhybov v tréningovej jednotke 60.

 Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 5

37. Zhybový tréning

Crossfitový tréning som spojil so zhybovým. Kedže je dnes 18. júla, napadlo ma vybrať ako hlavnú časovú konštantu pri vytváraní počtu opakovaní číslo 18.

Vytvoril som tak 3 x 3 série s nasledujúcimi opakovaniami.

3 x 200m x (18 - 36 - 54)

V zátvorke sú nasledujúce cviky. (zhyby - kliky - drepy)

Celkový počet zhybov v tréningovej jednotke 54.

Poznámky k tréningu

Pri tomto type tréningu som trošku odbočil od klasického tréningu určeného na prekonanie výzvy 20 zhybov. Každopádne 54 zhybov bolo odtrénovaných s ľubovoľným počtom opakovaní v sériách. Interval odpočinku bol volený podľa potreby

36. Zhybový tréning

Rozdelil som tréning na dve časti. V prvej som vykonal zostupnú pyramídu, v druhej časti som zaradil zhybovanie s pomocou (ukazuje obrázok) a spravil tiež zostupnú pyramídu. Počet zhybov v tréningovej jednotke 30 + 30.

Tréningové série

8 - 7 - 6 - 5 - 4 klasické striktné zhyby

10 - 8 - 6 - 4 - 2 zhyby s pomocou

Poznámky k tréningu

Zhyby s pomocou boli do tréningu priradené za účelom úplného vyčerpania svalov.

Rekapitulácia č.7 doterajších tréningov

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 324 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 1786.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
31	(4 - 4 - 4) - (4 - 4 - 4) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*)	30	-	100
32	2 - 4 - 14 - 4 - 6 - 10 - 7 - 3	-	-	50
33	100		20 min	50
34	(4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K -(3 - 3 - 3 - 3) - 20 K	20	-	60
35	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1	20-40	-	64
	* - nedokončené série

35. Zhybový tréning

Dnes klasická jedno-kroková pyramída. Interval odpočinku medzi sériami 1 minúta. Dostal som sa po maximálnu hodnotu 8. Celkový počet odtrénovaných zhybov bol 64.

Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Dodatočné zhyby s podhmatom, ktoré ale do tréningovej jednotky (výzva 20 zhybov) nerátam

4 - 4 - 4 - 4

Časovo limitovaný tréning

Počas vymýšľania tŕeningov som zostavil nasledujúce mini výzvy.

1. 50 zhybov do 8 minút - splnil som

2. 100 zhybov do 20 minút - splnil som

3. 50 x 50 - 50 zhybov podhmatom + 50 nadhmatom do 18 minút - splnil som

4. 75 x 75 - 75 zhybov podhmatom +75 nadhmatom do 30 minút

5. 150 zhybov do 35 minút

34. Zhybový tréning

Všestrannosť a neustála obmena cvikov je kľúčom k nárastu svalovej hmoty, silovej vytrvalosti a celkovému progresu v zhybovaní. Držal som sa preto tejto filozofie aj v dnešnom tréningu. 4 rôzne spôsoby úchytu pri zhyboch plus kliky mi zaručili zapojiť čo najviac svalov hornej časti tela. Počet zhybov v tréningovej jednotke bol 60.

Tréningové série

(4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov -(3 - 3 - 3 - 3) - 20 klikov

Klasické zhyby s normálnym úchopom

Zhyby s podhmatom (chin ups)

Zhyby s kladivovým úchopom

 Zhyb s širokým úchopom

Kliky

33. Zhybový tréning

Cieľ tréninigu 100 zhybov do časového intervalu 20 minút. S ľubovoľným intervalom odpočinku, v ľubovolných sériách.

Poznámky k tréningu

Prvých 50 zhybov som robil v sérii 5 zhybov čiže 5 x 10. Potom som už robil série podľa potreby aby som stihol 100 zhybov za 20 minút.

32. Zhybový tréning

Po služobnej ceste, týždeň bez tréningu, som volil tréning zameraný na vykonanie 50 zhybov bez ohľadu na série a intervalu odpočinku. Zhyboval som na rôznych hrazdách s rozličným polomerom.

Tréningové série

2 - 4 - 14 - 4 - 6 - 10 - 7 - 3

- hrubým písmom sú zhyby na hrazde s veľkým priemerom

31. Zhybový tréning

Na začiatok tréningu som zvolil tripple série zhybov s rôznym úchopom (normálny, úzky, široký). Odpočinok v tripple sérii bol len čas potrebný na výmenu úchopu. Interval odpočinku medzi sériami 30 sekúnd.

Tréningové série

(4 - 4 - 4) - (4 - 4 - 4) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) 

* v týchto sériach som nebol schopný dokončiť sériu bez oddychu

V ďalšej časti tréningu som spravil 40 zhybov za použitia rôznych variácií úchopov, v rôznych sériach s rôznym počtom opakovaní a intervalom oddychu. Potreboval som sa "doraziť".

Celkový počet zhybov za tréningovú jednotku bol 100.

Rekapitulácia č.6 doterajších tréningov

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 275 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 1462.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
26	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5* - 4 - 3 - 2 - 1 + bonus	120	-	69
27	2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8* - 6* - 4 - 2	20-90	-	50
28	2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2	20-120	-	50
29	6 - 16 - 8 - 6 - 6	60	-	42
30	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7* - 6* - 5 - 4 - 3 - 2 - 1	20-40	-	64
	* - nedokončené série

30. Zhybový tréning

Pyramída ale jednokroková bola zaradená do dnešného tréningu. Interval odpočinku bol v rozsahu 20 až 40 sekúnd. Za tréningovú jednotku som spravil 64 zhybov.

 

Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7* - 6* - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Poznámky ku tréningu

V klesajúcich sériach som pri 7,6 sérii musel medzi opakovaniami oddýchnuť na dobu 5 sekúnd inak by som nebol schopný dokončiť sériu.

29. Zhybový tréning

Tréning zameraný na prekonanie maximálneho rekordu zhybov bez prerušenia. Počet zhybov v tréningovej jednotke 42.

Tréningové série

6 - 16 - 8 - 6 - 6

Poznámky k tréningu

Podarilo sa mi prekonať rekord na hodnotu 16 zhybov bez oddychu. Musím však poznamenať, že som sa viac zameral na výbušnosť zhybu ako na správnu techniku. Zhyby boli vykonané niečo medzi striktným spôsobom a americkým "kipping" zhybom.