Testy sily a vytrvalosti lezcov
Prinášam jeden z testov sily a vytrvalosti aké používajú horolezci na otestovanie svojej výkonnosti.
Testy silovej vytrvalosti
VI - urobte 10 zhybov na hrazde, potom prestávka 2
min. Sériu opakujte tak dlho, pokiaľ zhyby robíte ťahom, brada je vždy
nad úrovňou hrazdy a v dolnej časti do úplného vyvesenia.
Výsledkom je celkový počet dokončených zhybov.
tabuľka zhybov slabý stredný dobrý veľmi dobrý výborný
| VI | 6 | 22 | 60 | 97 | 150 |
Testy sily
F5 – paže - urobíme kombináciu troch zhybov tak,
aby sme ich robili bez prerušenia a po ukončení tejto troj kombinácie
sme ihneď pokračovali v ďalšej trojkombinácií až do vysilenia.
Pre záznam označujeme jednotlivé fázy testu: A1,A2,A3,B1,B2,B3,C1,C2,C3 atď…
A1-dva zhyby za sebou a keď je po druhom zhybe brada nad hrazdou, tak výdrž 7 sec.
A2-spustíme sa do visu a ihneď robíme ďalšie dva zhyby. Po ukončení
druhého zhybu, pri spúšťaní dole, zablokujeme paže v uhle 90° a výdrž 7
s..
A3-opäť sa spustíme dole a urobíme ďalšie dva zhyby. Po dokončení
druhého zhybu, pri spúšťaní dole, zablokujeme paže v uhle 120° a výdrž
opäť 7 s.
Celý cyklus od cviku 1 až k cviku 3 opakujeme, teraz z označením B1 až B3 atď…
Výsledkom je potom dokončený cvik…napr.C3.
Moje poznámky k testom
Testy som neskúšal, pretože sú to pokročilé testy schopností, ktoré ešte musím cieľavedomým tréningom nadobudnúť.
