Ako dramaticky zlepšiť silu
Tento radikálny program sa nazýva "Density Training", ktorý dramaticky zlepší vašu sílu. Ak je vaším cieľom urobiť 20 alebo 100 zhybov za sebou, tak tento článok je presne to, čo hľadáte!
Vykonáte viacej práce v kratšom časovom úseku. Odstránite svoje slabiny, vďaka spoľahlivej tréningovej rutine, ktorá vám pomôže pridať ďalšie a ďalšie opakovanie a celkovo zlepší vaše výsledky. Silový a kondičný tréner z WakeForrest University Ethan Reeve vynašiel "Density Training" a jeho zverenci vďaka nemu zaznamenali skvelé výsledky. Zmyslom je, že zhusťujete objem práce do stále menšieho časového úseku. Ako to funguje?
Ak je vaším cieľom urobiť za sebou 20 zhybov, najprv toto číslo zdvojnásobte. Teda 20 x 2 = 40. Vykonáte 20 sérií zhybov po 2 opakovania. Začnete každou sériu na začiatku každej minúty. Ak sa vám to bude zdať ľahké, začnete s ďalším kolom: čo predstavuje 13 sérií po 3 opakovania. A môžete pokračovať nasledovne:
| Počet sérií | Počet opakovaní | Trvanie tréningu [min] |
| 20 | 2 | 20 |
| 13 | 3 | 13 |
| 10 | 4 | 10 |
| 8 | 5 | 8 |
| 7 | 6 | 7 |
| 6 | 7 | 5 |
| 5 | 8 | 5 |
| 4 | 10 | 4 |
| 3 | 13 | 3 |
Teraz pre vás bude jednoduché vykonať za sebou 20 opakovaní. Tento tréning cvičte 2krát týždenne..
