2.2 Zhybový tréning

Niečo zo starého the Armstrong workoutu. Série v zátvorkách sú jednotlivé cviky. Prvé číslo sú zhyby s normálnym úchopom. Druhé číslo je úzky úchop. Tretie číslo sú zhyby s najširším možným úchopom.

Tréningové série

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) -
(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) - 

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3 - 3   ) - ( 3 -  3 -  3)

Interval odpočinku 60 sekúnd medzi sériami (ale všetkých 3 cvikov). 

Interval odpočinku medzi cvikom 5-10 sekúnd.

Slovo na záver

Tento typ tréningu som robil aj minulý rok. Musím napísať, že tentoraz mi to šlo o niečo lepšie. Ukázali to hlavne posledné série, ktoré som lepšie zvládol ako minule. Každopádne najviac som sa zapotil pri širokom úchope kedy sa zapája najviac svalov chrbta. A samozrejme je to ťažie aj preto, že je cvik ako posledný z trojsérie cvikov

2.1 Zhybový tréning

Dnes som začal svoj prvý zhybový tréning po roku. Začal som z ľahka.

Cieľ bol spraviť 50 zhybov do 8 minút, čo sa aj podarilo. Potom som si ešte dal extra zhyby.

Tréningové série

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 3 - 2 - 3 - 2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 1 (za 8 minút)

pauza 2 minúty

5 - 5

Celkový počet zhybov

60

Po roku pokračujem

Dnes je prvého mája a to je presne rok od začatia výzvy 20 zhybov. Počas posledného obdobia cca 8 mesiacov som sa primárne nesústredil na klasické striktné zhyby ale zameriaval sa skôr na všeobecnú vytrvalosť svalov. Využíval som pri tom systém tréningov crossfit. Ako to už býva, nalepilo sa na mňa za to obdobie niečo čo je pre crossfit štandard a to pull-up kipping čiže v preklade = dynamické zhyby, niekto tomu povie nepravé zhyby alebo crossfitácke zhyby. 

Nechcem o tom písať dlhú debatu, ktoré zhyby sú na čo dobré. Každopádne pri mojich výzvach vždy plánujem robiť striktné zhyby, ktoré dokonale preveria chrbtové svalstvo. Samozrejme okrem zhybov budem pokračovať aj v crossfitových tréningoch v ktorých kipping pul-ups budem využívať, pretože tiež majú svoj význam. 

Moje crossfitové tréningy sú na tejto adrese http://my-crossfit.blogspot.sk/

V nasledujúcich mesiacoch sa pokúsim ešte viacej experimentovať s tréningami. Pridám závažia pri zdvíhaní a v neposlednom rade sa budem zameriavať na kondičnú vytrvalosť a zmenšovať čas potrebný na zotavenie svalov. Hurá teda do tréningov.