Arnoldove rady ohľadne zhybov

Bez dokonalej techniky nebudú pracovať svaly tak aby ste mali z toho čo najväčší úžitok. Arnold pri zhybovaní odporúča ako prvú vec samozrejme dôkladné rozcvičenie, ktoré je základom každého tréningu.

Zhyby na hrazde

Doporučené je vždy si dať určitú métu napr. spravím 50 zhybov.Prvú sériu spravíte 12 zhybov druhú 8 zhybov dokopy už máte 20.Takto budete pokračovať až do svojho stanoveného cieľa.Tak isto robte zhyby za hlavu,na prsia a tiež s rôznymi variáciami úchopov na široko, na šírku ramien na úzko.

Odporúčania

• Zhyby robte nasledujúco: Začnime širokým úchopom a každou sériou budeme posúvať úchop bližšie k sebe.
• Vždy sa púšťajte pri zhyboch až dole.
• Po každej série na chrbtové svalstvo sa zaveste na hrazdu a pretiahnite si chrbtové svalstvo! 

Rekapitulácia č.3

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 246 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 714.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
11	6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6* - 6*	60	-	42
12	6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6	60	-	48
13	7 - 7 - 7 - 7 - 7* - 7*	60	-	42
14	7 - 7 - 7 - 7* - 7* - 7*	ostávajúci čas	-	42
15	(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)	60	-	72
	* - nedokončené série

15. Zhybový tréning

Jednotlivé série v zátvorkách som vykonával nasledovne :

•  Prvé číslo sú zhyby s normálnym úchopom.
•  Druhé číslo je úzky úchop.
•  Tretie číslo sú zhyby s najširším možným úchopom.

3 sériu som musel zvládnuť za jednu minútu. Ďalšiu som mal na odpočinok.

Tréningové série

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) -
(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) - 

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  )

Poznámky k tréningu

Tréning sa mi nezdal náročný. Hodil sa mi pretože som cítil únavu z predošlého tréningu. Ak by som mal systém tréningu zopakovať, už by som pridal jeden počet opakovania v každej sérii.