6. Zhybový tréning

V dnešnom tréningu som zvolil nasledujúci postup. Začať stúpajúci pyramídový tréning s intervalom odpočinku 30 sekúnd za každou sériou. Stúpajúca pyramída skončila až do stavu keď som už nebol schopný pridané opakovanie zhybu zvládnuť. Dostal som sa na počet 5 opakovaní ale už 6 pridaná robila problém. V ďalšom kroku som zopakoval celú pyramídu ešte raz ale už zostupne postupným uberaním počtu opakovaní zhybov v sérii.

Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5* - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Dodatočné tréningóve série

Po zvládnutí prvej časti tréningu som spravil ešte jednu dodatočnú pyramídu zhybov s úzkym úchopom ako ukazujú obrázky nižšie. 

5 - 4 - 3 - 2 - 1

Na záver ešte zopár rád

• nezabúdajte na dokonalé rozcvičenie a strečing chrbta, ramien a celej vrchnej polovice tela

• pri vykonávaní cviku neustále preciťujte danú svalovú partiu

• pohyb pri cvičení je plynulý

• nezabúdajte na dostatočný rozsah pohybu

• používajte vhodnú šírka úchopu

• na hrazde sa nevyťahujte rukami ale svalstvom chrbta, ruky slúžia iba ako páka, pomocou ktorej pracujete s hmotnosťou tela

• môžete používať buď klasický úchop (palec ovinie os držiaka) alebo opičí úchop

• nezabúdajte na strečing ani medzi sériami