Časovo limitovaný tréning

Počas vymýšľania tŕeningov som zostavil nasledujúce mini výzvy.

1. 50 zhybov do 8 minút - splnil som

2. 100 zhybov do 20 minút - splnil som

3. 50 x 50 - 50 zhybov podhmatom + 50 nadhmatom do 18 minút - splnil som

4. 75 x 75 - 75 zhybov podhmatom +75 nadhmatom do 30 minút

5. 150 zhybov do 35 minút

34. Zhybový tréning

Všestrannosť a neustála obmena cvikov je kľúčom k nárastu svalovej hmoty, silovej vytrvalosti a celkovému progresu v zhybovaní. Držal som sa preto tejto filozofie aj v dnešnom tréningu. 4 rôzne spôsoby úchytu pri zhyboch plus kliky mi zaručili zapojiť čo najviac svalov hornej časti tela. Počet zhybov v tréningovej jednotke bol 60.

Tréningové série

(4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov -(3 - 3 - 3 - 3) - 20 klikov

Klasické zhyby s normálnym úchopom

Zhyby s podhmatom (chin ups)

Zhyby s kladivovým úchopom

 Zhyb s širokým úchopom

Kliky