9. Zhybový tréning

Dnes som zaradil tréning č.3 z the Armstrong workoutu. Uvedené série v zátvorkách vysvetľujú nasledujúce. Prvé číslo sú zhyby s normálnym úchopom. Druhé číslo je úzky úchop. Tretie číslo sú zhyby s najširším možným úchopom.

Tréningové série

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) -
(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) - 

(3 -  3* - 3*) - ( 3 -  3* - 3*) - ( 3 -  3* - 3*)

* - v týchto sériách som nespravil opakovania bez oddychu (unbroken). Interval odpočinku 60 sekúnd medzi sériami.

Poznámky k tréningu

81 opakovaní v tréning bolo zvládnutých aj za pomoci nízkeho počtu opakovaní v sérii. Tým, že som volil rôzne spôsoby úchopu som dôkladne precvičil celé chrbtové svalstvo, predlaktie, prsné svalstvo ako aj delty a plecia.