Ako je vidieť podľa príspevkov, snažím sa za každým zhybovým tréningom dodržať zásadu, že jeden deň by mala byť regenerácia. Samozrejme okrem zhybového tréningu chodievam na crossfit treningy a pomedzi to ešte behám, tak nie vždy sa mi podarí túto zásadu dodržať.
Každopádne pri zhyboch sa zapájajú primárne Latisimus dorsi. V našej reči najširší sval chrbta.
Je to široký, plochý, trojhranný sval, ktorý slúži na addukciu ramien,
čiže pripaženie.
Dalej su to svaly stredný trapéz + rombický sval + zdvíhač lopatky.
Tieto tri svaly sa starajú o zatlačenie ramien a lopatiek k sebe pri
vrcholnej fáze pohybu. Nachádzajú sa na lopatkách a medzi nimi.
Nadhrebeňový + podhrebeňový + veľký oblý + podlopatkový sval.
Všetky tieto svaly sú súčasťou ramenného kĺbu a teda umožňujú jeho ohyb
a spevnenie.
Nakoniec tu máme biceps. Práve tento sval má na starosti veľký
ohyb lakťa, asistuje pri zdvihu a taktiež kontroluje rýchlosť návratu do
štartovej pozície.
Z tohto je vidieť, že regenerácia svalov je veľmi dôležitá. Bez dostatočnej regenerácie cvičencovi svaly a sila neporastie a hrozí riziko zranenia.
Pri dnešnom tréningu som vyskúšal pyramídové série. Interval odpočinku som nastavil na 1:30 minúty. Úplne posledná séria mala byť vykonaná do maxima. Čiže koľko zvládnem najviac spraviť v jednej sérii, čiže bez oddychu. Podarilo sa mi zacvičit 5 zhybov. Kedže sa držím pravidla, že v jednej tréningovej jednotke musím spraviť 40 zhybov, musel som dodatočne vykonať ešte jeden bonusoví :)
Tréningové série
4 - 5 - 6 - 4 - 6 - 5 - 4 - max (5 - 1*)
Poznámky k tréningu
Pri stanovených sériach mi interval odpočinku pôsobil trochu nadhodnotene. Zvládol by som tréningové série aj s odpočinkom 1 minúta.
