Test č.2

Ako som už písal v minulom príspevku, podarilo sa mi prekonať svoj rekord o jeden zhyb. Momentálny stav je teda 12 zhybov bez prerušenia.

Poznámky k celkovému progresu 

Za 20 dní sa mi podarilo vybudovať základný vytrvalostný kameň na ktorom je možné stavať. Na tréningoch je vidieť, že aj keď posúvam svoje maximálne počty opakovaní zhybov bez prerušenia len o jedno opakovanie za týždeň, zlepšuje sa mi celková silová kondícia. Je to vidieť na počte sérií, ako aj množstve cvičených zhybov za tréningovú jednotku. Začínal som s 40 jednotkami, dnes robím okolo 60 až 70 opakovaní v tréningu. Taktiež sa mi zlepšil počet opakovaní v sériách.

Rekapitulácia č.2

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 266 zhybov.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
6	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5* - 5 - 4 - 3 - 2 - 1	30	-	35
7	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10	do minúty	10 minút	55
8	5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5	60	-	60
9	(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3) -  ( 3 -  3* - 3*) - ( 3 -  3* - 3*) - ( 3 -  3* - 3*)	60	-	81
10	12 - 7 - 6 - 5 - 5	60	-	35
	* - nedokončené série

10. Zhybový tréning

V tréningu som sa zameral na maximálny možný počet zvládnutý v jednej sérii. Spravil som tak 5 sérií do maxima. Interval odpočinku bol 1 minúta.

Tréningové série

12 - 7 - 6 - 5 - 5

Poznámky k tréningu

Tréning zároveň slúžil aj ako test, koľko opakovaní zvládnem v prvej sérii. Prekonal som si tak rekord na hodnotu 12 zhybov bez oddychu.