48. Zhybový tréning

8 sérií po 6 opakovaní v každej, tak by som jednoducho opísal dnešný tréning. Dodám len, že interval odpočinku bol čas, ktorý ostal do uplynutia jednej minúty. Vysvetlenie nasledovné. Začal som robiť prvú sériu po 6 opakovaní. Trvala 20 sekúnd. Na odpočinok mi ostalo 40 sekúnd. Takto to bolo vykonávané v každej sérii. Celkový počet zhybov za tréningovú jednotku bol 48 zhybov.

Tréningové série

6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

47. Zhybový tréning

Magické čislo 100 som zakombinoval do tréningu. Vykonal 100 zhybov za tréningovú jednotku. Interval odpočinku rovnaký u všetkých sériach 60 sekúnd. 

Tréningové série

10 - 10 - 8 - 7 - 5 - 6  (nadhmatom, štandardná veľkosť úchopu)

6 - 6 - 5 - 5 - 6 (kladivový úchop, štandardná veľkosť úchopu)

4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 1 (podhmatom, štandardná veľkosť úchopu)

46. Zhybový tréning

Skúsil som čo to dá hneď v prvej sérii a vykonal maximálny počet zhybov bez prerušenia. Spravil som ich 18. Ďaľšie série boli tiež vykonávané do maxima. Celkový počet sérií bol 5. Interval odpočinku podľa potreby medzi 60 - 120 sekundami. Celkový počet zhybov za tréning bol 44.

Tréningové série

18 - 9 - 7 - 5 - 5

Rekapitulácia č.9 doterajších tréningov

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 420 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 2500.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
41	rôzne	podľa potreby	-	60
42	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10...	podľa potreby	-	112
43	rôzne	90	-	60
44	rôzne	podľa potreby	-	100
45	rôzne	podľa potreby	-	88

45. Zhybový tréning

88 zhybov, rôznym spôsobom za čo monžno najkračší čas. Tak by som definoval tréning naplánovaný na dnešný deň.

Ako aj v predošlom tréningu, kombinoval som klasický zhyb nadhmatom s širokým, úzkym aj normálnym úchopom. Nezabudol som ani na podhmatové zhyby a do tréningu som zaradil aj novinku. Zhyb za hlavu. Špeciálny zhyb, ktorý precvičuje hlavne plecia a hornú časť chrpta.

44. Zhybový tréning

Dal som si hranicu spraviť 100 zhybov za tréningovú jednotku. Zhyby boli vykonávané podhmatom, nadhmatom, so širokým úchopom, úzkym ale aj klasickým. Proste rôzne variácie úchopov v rôznych sériách a opakovaniach. Interval odpočinku volený podľa potreby.

Počet zhybov za tréningovú jednotku bol 100.

43. Zhybový tréning

5 sérii s maximálnym počtom opakovaní. To bol tréning zaradený do dnešného dňa. V prvej sérii som použil uchopenie kladivové, potom 4 série klasický úchop a nakoniec posladná séria s podhmatom. Interval odpočinku podľa potreby cca 90 sekúnd.

Tréningové série

20 - 10 - 8 - 6 - 6 

Na záver ešte 10 zhybov podhmatom.

Celkový počet zhybov za tréningovú jednotku bol 60.

Poznámky k tréningu

Ako je vidieť podarilo sa mi dosiahnuť hodnotu 20 zhybov. Musím však upozorniť, že to boli zhyby s kladivovým úchopom, takže výzva 20 zhybov ešte nebola naplnená. Počkám si na 20 zhybov s klasickým úchopom t.j. nadhmatom.

Verím, že do 50 tréningu sa mi to podarí.

42. Zhybový tréning

Tréningová jednotka začala so stúpajúcou pyramídov, kde jedna séria predstavovala 1 minútu. V každej sérii som robil o jeden zhyb viacej ako v predošlej sérii. Dostal som sa na hodnotu 10 sérii, ktoré som v rámci minúty stihol spraviť. 

V druhej časti tréningu soTréningové sériem spravil 2 zostupné série so zhybmi s kladivkovým úchopom a podhmatom.

Tréningové série  

1- 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10
(zhyb - klasický úchop, nadhmat)

8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 
(zhyb - kladivkový úchop)

6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 
(zhyb - podhmat)

Poznámky k tréningu

Počas tréningovej jednotky som spravil 112 zhybov. To predstavuje rekord v počte opakovaní za trénigovú jednotku v doterajšich tréningoch na výzvu 20 zhybov.