Rekapitulácia č.3

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 246 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 714.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
11	6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6* - 6*	60	-	42
12	6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6	60	-	48
13	7 - 7 - 7 - 7 - 7* - 7*	60	-	42
14	7 - 7 - 7 - 7* - 7* - 7*	ostávajúci čas	-	42
15	(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)-(3-3-3)	60	-	72
	* - nedokončené série

15. Zhybový tréning

Jednotlivé série v zátvorkách som vykonával nasledovne :

•  Prvé číslo sú zhyby s normálnym úchopom.
•  Druhé číslo je úzky úchop.
•  Tretie číslo sú zhyby s najširším možným úchopom.

3 sériu som musel zvládnuť za jednu minútu. Ďalšiu som mal na odpočinok.

Tréningové série

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) -
(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3 ) - 

(3 -  3  - 3  ) - ( 3 -  3  - 3  )

Poznámky k tréningu

Tréning sa mi nezdal náročný. Hodil sa mi pretože som cítil únavu z predošlého tréningu. Ak by som mal systém tréningu zopakovať, už by som pridal jeden počet opakovania v každej sérii.

14. Zhybový tréning

Pokračoval som s rovnakým tréningom ako včera, s tým rozdielom, že som upravil interval odpočinku podľa vzoru DENSITY TRAININGu. Čiže každú minútu som musel spraviť jednu sériu a odych bol len ostávajúci čas do ďalšej minúty.

Tréningové série

 7 - 7 - 7 - 7* - 7* - 7*

Poznámky k tréningu

Sedem opakovaní v jednej sérii je pri mojich schopnostiach prehnané číslo. Posledné 3 série som úplne nevládal. Jednak prevedenie zhybov nebolo technicky správne a taktiež chýbala kontinuita v zhyboch. Ubral by som 2 opakovania v každej sérii a pridal 2 série k tréningu pri tomto druhu DENSITY tréningu.

Ako dramaticky zlepšit silu

Ako dramaticky zlepšiť silu

Tento radikálny program sa nazýva "Density Training", ktorý dramaticky zlepší vašu sílu. Ak je vaším cieľom urobiť 20 alebo 100 zhybov za sebou, tak tento článok je presne to, čo hľadáte!

Vykonáte viacej práce v kratšom časovom úseku. Odstránite svoje slabiny, vďaka spoľahlivej tréningovej rutine, ktorá vám pomôže pridať ďalšie a ďalšie opakovanie a celkovo zlepší vaše výsledky. Silový a kondičný tréner z WakeForrest University Ethan Reeve vynašiel "Density Training" a jeho zverenci vďaka nemu zaznamenali skvelé výsledky. Zmyslom je, že zhusťujete objem práce do stále menšieho časového úseku. Ako to funguje?

Ak je vaším cieľom urobiť za sebou 20 zhybov, najprv toto číslo zdvojnásobte. Teda 20 x 2 = 40. Vykonáte 20 sérií zhybov po 2 opakovania. Začnete každou sériu na začiatku každej minúty. Ak sa vám to bude zdať ľahké, začnete s ďalším kolom: čo predstavuje 13 sérií po 3 opakovania. A môžete pokračovať nasledovne:

                                

Počet sérií	Počet opakovaní	Trvanie tréningu [min]
20	2	20
13	3	13
10	4	10
8	5	8
7	6	7
6	7	5
5	8	5
4	10	4
3	13	3

 

Teraz pre vás bude jednoduché vykonať za sebou 20 opakovaní. Tento tréning cvičte 2krát týždenne..

13. Zhybový tréning

V dnešnom tréningu som pridal jedno opakovanie na sériu a odobral jednu sériu. Interval odpočinku medzi sériami 60 sekúnd. Výsledný tréning bol v nasledujúcej réžii.

Crossfitove kipping zhyby, ktoré ja osobne nepoužívam

Tréningové série

 7 - 7 - 7 - 7 - 7* - 7*

Poznámky k tréningu

V posledných dvoch sériach som už nezvládal zdolať plný počet opakovaní v sérii. Dokončená séria už nebola vykonaná nepretržite.

12. Zhybový tréning

Pokúsil som sa spraviť rovnaké tréningové série ako minulý tréning. V sérii som zhyboval 6 opakovaní. Plánovaný počet sérií bolo 7. Nakoniec som ale zvládol aj ôsmu. Interval odpočinku 60 sekúnd.

Tréningové série

 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Poznámky k tréningu

Podarilo sa mi spraviť požadovaný počet sérii t.j. 7 a dokonca aj jednu navyše .

Na konci tréningu som zapojil aj kettlebelové cvičenia na precvičenie aj ostatných svalových partií.

11. Zhybový tréning

Dnes som rozdelil tréningové série do siedmich častí. V každej som zhyboval 6 opakovaní. Interval odpočinku 60 sekúnd.

Tréningové série

 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6* - 6*

Poznámky k tréningu

Kedže v posledných dvoch sériach som sériu nespravil unbroken, čiže všetkých stanovených 6 opakovaní na jeden pokus, túto tréningovú jednotku ešte zaradím na budúci týždeň do svojho tréningového plánu.