38. Zhybový tréning

Tréning sa niesol v pyramídovom duchu. Interval odpočinku čas, ktorý ostal v rámci minúty série. Počet zhybov v tréningovej jednotke 60.

 Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 5

37. Zhybový tréning

Crossfitový tréning som spojil so zhybovým. Kedže je dnes 18. júla, napadlo ma vybrať ako hlavnú časovú konštantu pri vytváraní počtu opakovaní číslo 18.

Vytvoril som tak 3 x 3 série s nasledujúcimi opakovaniami.

3 x 200m x (18 - 36 - 54)

V zátvorke sú nasledujúce cviky. (zhyby - kliky - drepy)

Celkový počet zhybov v tréningovej jednotke 54.

Poznámky k tréningu

Pri tomto type tréningu som trošku odbočil od klasického tréningu určeného na prekonanie výzvy 20 zhybov. Každopádne 54 zhybov bolo odtrénovaných s ľubovoľným počtom opakovaní v sériách. Interval odpočinku bol volený podľa potreby

36. Zhybový tréning

Rozdelil som tréning na dve časti. V prvej som vykonal zostupnú pyramídu, v druhej časti som zaradil zhybovanie s pomocou (ukazuje obrázok) a spravil tiež zostupnú pyramídu. Počet zhybov v tréningovej jednotke 30 + 30.

Tréningové série

8 - 7 - 6 - 5 - 4 klasické striktné zhyby

10 - 8 - 6 - 4 - 2 zhyby s pomocou

Poznámky k tréningu

Zhyby s pomocou boli do tréningu priradené za účelom úplného vyčerpania svalov.

Rekapitulácia č.7 doterajších tréningov

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 324 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 1786.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
31	(4 - 4 - 4) - (4 - 4 - 4) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*)	30	-	100
32	2 - 4 - 14 - 4 - 6 - 10 - 7 - 3	-	-	50
33	100		20 min	50
34	(4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K -(3 - 3 - 3 - 3) - 20 K	20	-	60
35	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1	20-40	-	64
	* - nedokončené série

35. Zhybový tréning

Dnes klasická jedno-kroková pyramída. Interval odpočinku medzi sériami 1 minúta. Dostal som sa po maximálnu hodnotu 8. Celkový počet odtrénovaných zhybov bol 64.

Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Dodatočné zhyby s podhmatom, ktoré ale do tréningovej jednotky (výzva 20 zhybov) nerátam

4 - 4 - 4 - 4

Časovo limitovaný tréning

Počas vymýšľania tŕeningov som zostavil nasledujúce mini výzvy.

1. 50 zhybov do 8 minút - splnil som

2. 100 zhybov do 20 minút - splnil som

3. 50 x 50 - 50 zhybov podhmatom + 50 nadhmatom do 18 minút - splnil som

4. 75 x 75 - 75 zhybov podhmatom +75 nadhmatom do 30 minút

5. 150 zhybov do 35 minút

34. Zhybový tréning

Všestrannosť a neustála obmena cvikov je kľúčom k nárastu svalovej hmoty, silovej vytrvalosti a celkovému progresu v zhybovaní. Držal som sa preto tejto filozofie aj v dnešnom tréningu. 4 rôzne spôsoby úchytu pri zhyboch plus kliky mi zaručili zapojiť čo najviac svalov hornej časti tela. Počet zhybov v tréningovej jednotke bol 60.

Tréningové série

(4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 klikov -(3 - 3 - 3 - 3) - 20 klikov

Klasické zhyby s normálnym úchopom

Zhyby s podhmatom (chin ups)

Zhyby s kladivovým úchopom

 Zhyb s širokým úchopom

Kliky