33. Zhybový tréning

Cieľ tréninigu 100 zhybov do časového intervalu 20 minút. S ľubovoľným intervalom odpočinku, v ľubovolných sériách.

Poznámky k tréningu

Prvých 50 zhybov som robil v sérii 5 zhybov čiže 5 x 10. Potom som už robil série podľa potreby aby som stihol 100 zhybov za 20 minút.

32. Zhybový tréning

Po služobnej ceste, týždeň bez tréningu, som volil tréning zameraný na vykonanie 50 zhybov bez ohľadu na série a intervalu odpočinku. Zhyboval som na rôznych hrazdách s rozličným polomerom.

Tréningové série

2 - 4 - 14 - 4 - 6 - 10 - 7 - 3

- hrubým písmom sú zhyby na hrazde s veľkým priemerom

31. Zhybový tréning

Na začiatok tréningu som zvolil tripple série zhybov s rôznym úchopom (normálny, úzky, široký). Odpočinok v tripple sérii bol len čas potrebný na výmenu úchopu. Interval odpočinku medzi sériami 30 sekúnd.

Tréningové série

(4 - 4 - 4) - (4 - 4 - 4) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) 

* v týchto sériach som nebol schopný dokončiť sériu bez oddychu

V ďalšej časti tréningu som spravil 40 zhybov za použitia rôznych variácií úchopov, v rôznych sériach s rôznym počtom opakovaní a intervalom oddychu. Potreboval som sa "doraziť".

Celkový počet zhybov za tréningovú jednotku bol 100.

Rekapitulácia č.6 doterajších tréningov

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 275 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 1462.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
26	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5* - 4 - 3 - 2 - 1 + bonus	120	-	69
27	2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8* - 6* - 4 - 2	20-90	-	50
28	2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2	20-120	-	50
29	6 - 16 - 8 - 6 - 6	60	-	42
30	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7* - 6* - 5 - 4 - 3 - 2 - 1	20-40	-	64
	* - nedokončené série

30. Zhybový tréning

Pyramída ale jednokroková bola zaradená do dnešného tréningu. Interval odpočinku bol v rozsahu 20 až 40 sekúnd. Za tréningovú jednotku som spravil 64 zhybov.

 

Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7* - 6* - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Poznámky ku tréningu

V klesajúcich sériach som pri 7,6 sérii musel medzi opakovaniami oddýchnuť na dobu 5 sekúnd inak by som nebol schopný dokončiť sériu.

29. Zhybový tréning

Tréning zameraný na prekonanie maximálneho rekordu zhybov bez prerušenia. Počet zhybov v tréningovej jednotke 42.

Tréningové série

6 - 16 - 8 - 6 - 6

Poznámky k tréningu

Podarilo sa mi prekonať rekord na hodnotu 16 zhybov bez oddychu. Musím však poznamenať, že som sa viac zameral na výbušnosť zhybu ako na správnu techniku. Zhyby boli vykonané niečo medzi striktným spôsobom a americkým "kipping" zhybom.

28. Zhybový tréning

Nedokončené série z včerajšieho cvičenia z NAVY SEAL programu - konkrétne dvoj-kroková pyramída mi nedala spať. Dnes som sa preto rozhodol včerajší tréning okopírovať. Optimalizoval som však interval odpočinku aby v ťažších sériach, v ktorých som zlyhal, som mal viac výdrže. Celkový počet opakovaní bol 50 zhybov.

Tréningové série

2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2

Poznámka k tréningu

Vhodným výberom intervalu odpočinku som nakoniec dvoj-krokovú pyramídu úspešne zvládol. Najmenší oddychový čas bol 10 sekúnd. Najväčší 120 sekúnd. Celú pyramídu som zvládol za 10 minút čo je o minútu lepši čas ako včera.