Testy sily a vytrvalosti lezcov

Testy sily a vytrvalosti lezcov

Prinášam jeden z testov sily a vytrvalosti aké používajú horolezci na otestovanie svojej výkonnosti.

Testy silovej vytrvalosti

VI - urobte 10 zhybov na hrazde, potom prestávka 2 min. Sériu opakujte tak dlho, pokiaľ zhyby robíte ťahom, brada je vždy nad úrovňou hrazdy a v dolnej časti do úplného vyvesenia.

Výsledkom je celkový počet dokončených zhybov.

tabuľka zhybov  slabý           stredný          dobrý            veľmi dobrý    výborný

VI

6

22

60

97

150

Testy sily

F5  – paže - urobíme kombináciu  troch zhybov  tak, aby sme ich robili  bez  prerušenia a po ukončení  tejto troj kombinácie  sme ihneď pokračovali v ďalšej  trojkombinácií až do vysilenia.

Pre záznam označujeme jednotlivé fázy testu: A1,A2,A3,B1,B2,B3,C1,C2,C3 atď…

A1-dva zhyby za sebou a keď je po druhom zhybe brada nad hrazdou, tak výdrž 7 sec.

A2-spustíme sa do visu a ihneď robíme ďalšie dva zhyby. Po ukončení druhého zhybu, pri spúšťaní dole, zablokujeme paže v uhle 90° a výdrž 7 s..

A3-opäť sa spustíme dole a urobíme ďalšie dva zhyby. Po dokončení druhého zhybu, pri spúšťaní dole, zablokujeme paže v uhle 120° a výdrž opäť 7 s.

Celý cyklus  od cviku 1 až k cviku 3 opakujeme, teraz z označením B1 až B3 atď…

Výsledkom je potom dokončený cvik…napr.C3.

Moje poznámky k testom

Testy som neskúšal, pretože sú to pokročilé testy schopností, ktoré ešte musím cieľavedomým tréningom nadobudnúť.