42. Zhybový tréning

Tréningová jednotka začala so stúpajúcou pyramídov, kde jedna séria predstavovala 1 minútu. V každej sérii som robil o jeden zhyb viacej ako v predošlej sérii. Dostal som sa na hodnotu 10 sérii, ktoré som v rámci minúty stihol spraviť. 

V druhej časti tréningu soTréningové sériem spravil 2 zostupné série so zhybmi s kladivkovým úchopom a podhmatom.

Tréningové série  

1- 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10
(zhyb - klasický úchop, nadhmat)

8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 
(zhyb - kladivkový úchop)

6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 
(zhyb - podhmat)

Poznámky k tréningu

Počas tréningovej jednotky som spravil 112 zhybov. To predstavuje rekord v počte opakovaní za trénigovú jednotku v doterajšich tréningoch na výzvu 20 zhybov.

41. Zhybový tréning

Prvý tréning so závažim aj keď len 4 kilogramovým.

Vykonal som 60 zhybov v rôznych sériach do 12 minút s pouitím spomínaného závažia.

Poznámky ku tréningu

Otvára sa mi nový rozmer tréningu. Používanie závaží má určite miesto v mojich tréningoch.

Rekapitulácia č.8 doterajších tréningov

Rekapitulácia č.8 doterajších tréningov

  Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 294 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 2080.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
36	8 - 7 - 6 - 5 - 4  + 30	60	-	60
37	54 rôzne	-	-	54
38	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 5	60	-	60
39	13 - 10 - 7 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3	30 - 120	-	60
40	8 - 8 - 8 - 8 - 8 plus 20 chinups	60-90	-	60

40. Zhybový tréning

Tréningové série som rozdelil na 5 sérii po 8 opakovaní s intervalom odpočinku od 60 do 90 sekúnd. Na záver tréningu som si dal ešte 20 zhybov s podhmatom v rôznych opakovaniach. Výsledný počet zhybov v tréningovej jednotke bol 60.

Tréningové série

8 - 8 - 8 - 8 - 8

20 chin-ups

Poznámky k tréningu

Zvládol som 5 sérii bez väčších problémov dokončit všetky série čo bolo v minulosti problém. Zvýšila sa mi celková silová vytrvalosť.

Večer som si ešte série 8 zhybov v 5 sériach zopakoval ale to už do tréningovej jednotky nerátam.

39. Zhybový tréning

Série vykonávané do vyčerpania. Interval odpočinku od 30 sekúnd do 120 sekúnd. Počet zhybov za tréningovú jednotku 60.

Tréningové série

13 - 10 - 7 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3

38. Zhybový tréning

Tréning sa niesol v pyramídovom duchu. Interval odpočinku čas, ktorý ostal v rámci minúty série. Počet zhybov v tréningovej jednotke 60.

 Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 5

37. Zhybový tréning

Crossfitový tréning som spojil so zhybovým. Kedže je dnes 18. júla, napadlo ma vybrať ako hlavnú časovú konštantu pri vytváraní počtu opakovaní číslo 18.

Vytvoril som tak 3 x 3 série s nasledujúcimi opakovaniami.

3 x 200m x (18 - 36 - 54)

V zátvorke sú nasledujúce cviky. (zhyby - kliky - drepy)

Celkový počet zhybov v tréningovej jednotke 54.

Poznámky k tréningu

Pri tomto type tréningu som trošku odbočil od klasického tréningu určeného na prekonanie výzvy 20 zhybov. Každopádne 54 zhybov bolo odtrénovaných s ľubovoľným počtom opakovaní v sériách. Interval odpočinku bol volený podľa potreby