40. Zhybový tréning

Tréningové série som rozdelil na 5 sérii po 8 opakovaní s intervalom odpočinku od 60 do 90 sekúnd. Na záver tréningu som si dal ešte 20 zhybov s podhmatom v rôznych opakovaniach. Výsledný počet zhybov v tréningovej jednotke bol 60.

Tréningové série

8 - 8 - 8 - 8 - 8

20 chin-ups

Poznámky k tréningu

Zvládol som 5 sérii bez väčších problémov dokončit všetky série čo bolo v minulosti problém. Zvýšila sa mi celková silová vytrvalosť.

Večer som si ešte série 8 zhybov v 5 sériach zopakoval ale to už do tréningovej jednotky nerátam.

39. Zhybový tréning

Série vykonávané do vyčerpania. Interval odpočinku od 30 sekúnd do 120 sekúnd. Počet zhybov za tréningovú jednotku 60.

Tréningové série

13 - 10 - 7 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3

38. Zhybový tréning

Tréning sa niesol v pyramídovom duchu. Interval odpočinku čas, ktorý ostal v rámci minúty série. Počet zhybov v tréningovej jednotke 60.

 Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 5

37. Zhybový tréning

Crossfitový tréning som spojil so zhybovým. Kedže je dnes 18. júla, napadlo ma vybrať ako hlavnú časovú konštantu pri vytváraní počtu opakovaní číslo 18.

Vytvoril som tak 3 x 3 série s nasledujúcimi opakovaniami.

3 x 200m x (18 - 36 - 54)

V zátvorke sú nasledujúce cviky. (zhyby - kliky - drepy)

Celkový počet zhybov v tréningovej jednotke 54.

Poznámky k tréningu

Pri tomto type tréningu som trošku odbočil od klasického tréningu určeného na prekonanie výzvy 20 zhybov. Každopádne 54 zhybov bolo odtrénovaných s ľubovoľným počtom opakovaní v sériách. Interval odpočinku bol volený podľa potreby

36. Zhybový tréning

Rozdelil som tréning na dve časti. V prvej som vykonal zostupnú pyramídu, v druhej časti som zaradil zhybovanie s pomocou (ukazuje obrázok) a spravil tiež zostupnú pyramídu. Počet zhybov v tréningovej jednotke 30 + 30.

Tréningové série

8 - 7 - 6 - 5 - 4 klasické striktné zhyby

10 - 8 - 6 - 4 - 2 zhyby s pomocou

Poznámky k tréningu

Zhyby s pomocou boli do tréningu priradené za účelom úplného vyčerpania svalov.

Rekapitulácia č.7 doterajších tréningov

Tréningové jednotky sú zobrazené v prehľadnej tabuľke. Za jeden mikro cyklus t.j. 5 tréningových jednotiek bolo vykonaných 324 zhybov. Dokopy od akceptovania výzvy som ich spravil 1786.

Tréning	Počet opakovaní	Interval odpočinku	Časový limit	Súčet zhybov
31	(4 - 4 - 4) - (4 - 4 - 4) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*) - (4 - 4* - 4*)	30	-	100
32	2 - 4 - 14 - 4 - 6 - 10 - 7 - 3	-	-	50
33	100		20 min	50
34	(4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K - (4 - 4 - 4 - 4*) - 20 K -(3 - 3 - 3 - 3) - 20 K	20	-	60
35	1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1	20-40	-	64
	* - nedokončené série

35. Zhybový tréning

Dnes klasická jedno-kroková pyramída. Interval odpočinku medzi sériami 1 minúta. Dostal som sa po maximálnu hodnotu 8. Celkový počet odtrénovaných zhybov bol 64.

Tréningové série

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Dodatočné zhyby s podhmatom, ktoré ale do tréningovej jednotky (výzva 20 zhybov) nerátam

4 - 4 - 4 - 4